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Preservare il capitale immunitario

1103 Visualizzazioni Pubblicato su: 15/09/2020
Di Mon aromathérapie

L'immunita', che cos'è?

Negli ultimi mesi abbiamo affrontato un periodo particolarmente difficile con la pandemia di COVID-19. Ci viene richiesto di indossare mascherine e di usare quotidianamente il gel igienizzante (anche se questo non sostituisce il lavaggio delle mani con acqua e sapone). Tuttavia, forse non abbiamo ricevuto sufficienti spiegazioni su come funziona il nostro sistema immunitario. In parole povere, la risposta immunitaria umana è la difesa più importante dell'organismo contro le malattie, e la sopravvivenza della specie dipende fortemente da questo sistema, che consente di combattere i vari microrganismi che causano malattie, compresi i virus.

Inoltre, anche se ci sono dei modi per aumentare l'immunità, è importante ricordare che ogni organismo ha la capacità di potenziare "naturalmente" il proprio sistema immunitario in pochi giorni o settimane. Naturalmente, questo non impedisce la diffusione del virus, ma può ridurre la percentuale di casi gravi e favorire una guarigione più rapida. 

In questo articolo scoprirai i nostri consigli per aiutarti a rimanere in salute e prenderti cura di te e dei tuoi cari in modo naturale, nel quotidiano. Attività fisica, dieta, sonno: sono molti i fattori su cui possiamo concentrarci per migliorare lo stile di vita e rendere le difese naturali più efficaci contro i virus. Tieni a mente che il corpo ha una fantastica capacità di guarigione, alla portata di tutti!

Dormire a sufficienza 

Come sai, il sonno è un importante alleato della salute,  forse anche più di quanto pensiamo. Infatti, durante il sonno sperimentiamo veri e propri picchi ormonali; il picco dell'ormone della crescita, essenziale per il sistema immunitario, viene registrato intorno alle 2-3 del mattino. È quindi buona norma andare a letto a orari regolari, non troppo tardi e sorvegliare i fattori che possono disturbare una notte di sonno rigenerante. È stato dimostrato che se una persona in debito di sonno viene esposta al virus del raffreddore, questa si ammalerà più facilmente di una persona che invece dorme a sufficienza.

capitale immunitario - Dormire

Sapevi che:

  • Dormire meno di cinque ore a notte, in modo continuativo, è un fattore associato a un aumento della mortalità.
  • Dormire meno di sette ore per tre notti consecutive ha lo stesso effetto sul corpo di una notte completamente insonne.
  • Anche se il periodo di sonno ideale è diverso per ogni individuo, i medici raccomandano comunque di dormire almeno 7-8 ore.
  • Per dormire bene, gli oli essenziali possono essere dei potenti alleati. Scegli quelli il cui profumo ti piace di più: Mandarino, Arancia dolce, Lavanda officinale o Camomilla romana sono alcune delle scelte possibili. Se non hai un diffusore, puoi utilizzare lo spray per il sonno Aromanoctis, a base di oli essenziali di Camomilla romana, Mandarino e Melangolo Petitgrain.

Bere a volontà

capitale immunitario - Bere a volontà

Anche l'acqua ha un effetto positivo importante sull'immunità. Inoltre, l'acqua è essenziale per eliminare le tossine dal corpo, quindi bere più acqua aiuta a evitare l' accumulo di tossine, che rischia di avere un impatto negativo sul sistema immunitario.

Se non ti piace bere acqua al naturale, perché non bere acqua al limone? Il limone è noto per le numerose proprietà, in grado di potenziare l'immunità e migliorare le difese dell'organismo: in questo modo, ci ammaliamo di meno.

Dei momenti di relax per scaricare lo stress

Un recente studio francese condotto da Sophie Ugolini, direttore della ricerca Inserm presso il centro di immunologia di Aix-Marsiglia, ha evidenziato che lo stress, la fatica e il sovraffaticamento indeboliscono il sistema immunitario.  Infatti, il cortisolo, l'ormone generato durante i periodi di stress, paralizza le cellule del nostro sistema immunitario. Avrai sperimentato come ci si ammala di più dopo un episodio stressante... Giardinaggio, yoga, passeggiate, una cena con gli amici o il partner, o semplicemente un po' di ozio: la parola d'ordine è ritagliarsi del tempo per sé! Tutte queste attività sono essenziali per la nostra salute. Bisogna fare spazio a dei momenti di assoluto relax e divertimento.

capitale immunitario - momenti di relax

Praticare un'attività fisica regolare

capitale immunitario - attività fisica

Non lo ripetiamo mai abbastanza: fare attività sportiva è essenziale per la salute! Lo sport rafforza il sistema immunitario, aumentando la stimolazione  di linfociti, macrofagi e immunoglobine, e rendendoci meno vulnerabili ai virus", sostiene Bénédicte Le Panse, medico fisiologo.  I professionisti della salute consigliano di praticare dai 30 ai 60 minuti di sport, due o tre volte a settimana, privilegiando attività a media intensità. Tuttavia, attenzione a non esagerare, poiché un esercizio fisico intenso e troppo prolungato può avere l'effetto opposto e indebolire il sistema immunitario! 

Per i tipi poco sportivi, alcuni gesti quotidiani consentono di fare esercizio fisico senza nemmeno accorgersene: rinunciare all'ascensore, parcheggiare un po' più lontano dal posto di lavoro e ricorrere all'automobile solo per i viaggi più lunghi, preferendo la bicicletta o la camminata.

Piccoli dolori muscolari e articolari? La gamma Aromalgic è stata appositamente studiata per offrire sollievo, grazie agli oli essenziali di Menta spicata, Sempreverdi, Copaiba, Lavandula latifolia  e Anice stellato.

Respirazione addominale e yoga

Recenti studi hanno dimostrato la rapida efficacia dello yoga nel rafforzare il sistema immunitario. Che si tratti di yoga, tai chi o meditazione, tutte le discipline che promuovono una respirazione profonda sono davvero ricche di benefici! Queste pratiche possono efficacemente rafforzare il sistema immunitario per diversi motivi:

  • La pratica dello yoga aiuta a stimolare il sistema linfatico, che lavora per eliminare le tossine e i prodotti di scarto e mantenere il sistema immunitario in ottima forma.
  • Favoriscono il sonno.
capitale immunitario - yoga
  • Riducono lo stress, e questo è un fattore molto importante sapendo che un alto livello di ansia può essere responsabile di un indebolimento del sistema immunitario. 

Come lo yoga, l'aromaterapia può influenzare sia il corpo che la mente! Alcuni oli essenziali come il Nardo dell'Himalaya o l'Incenso sono ideali per la meditazione. Sfoderate il tappetino! 

Una dieta equilibrata, variata e di buona qualità

capitale immunitario - dieta equilibrata

Avere uno stile di vita sano aiuta a resistere meglio alle aggressioni, ma questo richiede anche una dieta equilibrata e di buona qualità. Lo sappiamo: l'efficacia del nostro sistema immunitario dipende strettamente dalla qualità della nostra flora intestinale e quindi dalla qualità di ciò che mangiamo. 

Gli anziani devono assicurarsi di mantenere un sufficiente apporto di energia e di proteine. Tutti dovrebbero preferire una dieta equilibrata e concentrarsi sulle sostanze nutritive che hanno un impatto sul funzionamento del sistema immunitario: zinco, ferro, vitamina C, acidi grassi essenziali, ecc.

Molti alimenti sono noti per rafforzare le nostre difese immunitarie: per esempio il pesce e i frutti di mare sono noti per le sostanze nutritive essenziali. Pesci grassi per fare il pieno di omega 3: aringhe affumicate, sardine, sgombri, salmone e ostriche sono particolarmente ricchi di zinco, un oligoelemento che aiuta a resistere alle infezioni e permette alle cellule immunitarie di produrre molecole antimicrobiche. Altri alimenti sono essenziali per mantenere il nostro sistema immunitario nelle migliori condizioni: alimenti contenenti vitamine A, C ed E, che si trovano nella frutta fresca, nella verdura locale e di stagione.

PICCOLA ASTUZIA PER FARE IL PIENO DI VITAMINA C

Prendi l'abitudine di fare colazione con succo d'arancia e di limone, per rimanere in forma e avere energie per tutto il giorno! Per i più coraggiosi, mangiare peperoni gialli al mattino regala un cocktail di vitamine importantissime!

Le cure detox sono a loro volta un modo interessante per eliminare le tossine dal corpo e quindi sostenere l'organismo. Desideri saperne di più? Vai all'articolo del blog "la cura detox naturale".

Ridere

Dopo aver visto una commedia, aumenta significatamene l'attività di vari marcatori di immunità, come le cellule NK e le immunoglobuline, con effetti che si prolungano anche per dodici ore. Questo va di pari passo con un aumento dell'immunoglobulina A, che è fondamentale nella lotta contro le malattie respiratorie. Infatti, la risata provoca la secrezione di neuro-mediatori, con effetti positivi non solo per il sistema immunitario, ma anche per il sistema cardiovascolare, respiratorio e digestivo. Il problema? Statisticamente, ridiamo sempre meno. Da 20 minuti al giorno di 60 anni fa, siamo scesi a soli 3 minuti. Cerca di sorridere regolarmente, e circondati di persone allegre. Non cancellerai le preoccupazioni, ma ridere ci ricorda che la vita è più forte di tutto il resto.

capitale immunitario - Ridere

Un piccolo consiglio: sapevi che il profumo dell'olio essenziale della Verbena tropicale è particolarmente consigliato per trasmettere ottimismo? Usalo sulla pelle in corrispondenza del plesso solare o vaporizzalo per creare un'atmosfera rilassante.

Le docce caldo/fredde 

capital immunité - douche

La doccia alternata caldo/fredda è una pratica che tonifica al mattino e aumenta la resistenza. Il principio è semplice: si inizia con acqua calda, molto calda, su tutto il corpo, poi si passa radicalmente all'acqua fredda, agendo prima sul piede destro e gamba destra, poi piede sinistro e gamba sinistra, poi braccio destro e braccio sinistro, e infine glutei, pancia e, se possibile, torso.

Super-efficace per essere e per sentirsi più tonici. Quindi più immuni.

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Tag : sistema immunitario, L'immunita
Pubblicato in: Oli essenziali, Salute Naturale, Difese naturali, Uso di oli essenziali

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