Che cos'è l'immunità?
Da alcuni mesi ci troviamo in un periodo critico per quanto riguarda la COVID-19. Ci viene consigliato di indossare maschere e di applicare quotidianamente gel idroalcolico (anche se il gel non sostituisce il lavaggio delle mani con acqua e sapone). Tuttavia, non ci sono state fornite molte spiegazioni sul funzionamento del nostro sistema immunitario. In poche parole, la risposta immunitaria umana è la più importante difesa dell'organismo contro le malattie e la sopravvivenza dell'uomo si basa molto su questo sistema per combattere molti microrganismi patogeni, compresi i virus.
Inoltre, sebbene esistano metodi per potenziare l'immunità, non bisogna dimenticare che ognuno di noi ha la possibilità di potenziare il proprio sistema immunitario "naturalmente" nel giro di pochi giorni o settimane. Ovviamente, questo non impedirà la diffusione del virus, ma ridurrà la percentuale di casi gravi e aiuterà a superarli più rapidamente.
In questo articolo scoprirete i nostri consigli per aiutarvi a rimanere in salute e a prendervi cura di voi stessi e dei vostri cari in modo naturale e quotidiano. L'attività fisica, l'alimentazione, il sonno... Molti fattori giocano a favore del miglioramento del vostro stile di vita e contribuiscono a rendere più efficaci le vostre difese naturali contro i virus. Ricordate sempre che il vostro corpo è la vostra principale macchina di guarigione!
Dormire a sufficienza!
Come probabilmente già sapete, il sonno è un grande alleato della nostra salute, anche più di quanto si possa pensare. Infatti, durante il sonno abbiamo dei picchi ormonali, con il picco dell'ormone della crescita - essenziale per il sistema immunitario - che si verifica intorno alle 2:00-3:00 del mattino. È quindi meglio andare a letto all'ora giusta, non troppo tardi, ed evitare di essere disturbati per ottenere un riposo completo. È stato dimostrato che se una persona privata del sonno è esposta al virus dell'influenza, lo contrae più facilmente rispetto a chi ha dormito a sufficienza.
Sapevi che...
- Dormire regolarmente meno di cinque ore a notte è associato a un aumento della mortalità.
- Dormire meno di sette ore per tre notti consecutive ha lo stesso effetto sull'organismo della perdita di una notte intera di sonno.
- Sebbene il fabbisogno di sonno dipenda dal singolo individuo, i medici raccomandano di dormire sempre almeno sette-otto ore.
- Per dormire bene, gli oli essenziali possono essere un vero e proprio alleato. Optate preferibilmente per i profumi che più vi piacciono: mandarino, arancio dolce, lavanda o anche la nobile camomilla. Se non avete un diffusore, provate a spruzzare lo spray per il sonno Aromanoctis, a base di oli essenziali di camomilla nobile, mandarino e bigarade a grana piccola.
Bere acqua!
L'acqua è anche essenziale per eliminare le tossine dall'organismo, quindi bere più acqua aiuta a evitare che le tossine si accumulino e influenzino negativamente il sistema immunitario.
Se non amate l'acqua, perché non provare a berla con il limone? Il limone è noto per aumentare l'immunità e migliorare le difese dell'organismo, riducendo le malattie.
Prendersi delle pause per rilassarsi
Un recente studio francese condotto da Sophie Ugolini, direttore di ricerca dell'Inserm presso il centro immunologico di Aix-Marseille, ha rivelato che lo stress, la fatica e il lavoro eccessivo indeboliscono il sistema immunitario. È importante sapere che il cortisolo, l'ormone generato durante i periodi di stress, paralizza le cellule del nostro sistema immunitario. Probabilmente avrete già notato che spesso vi ammalate dopo un episodio di stress... Giardinaggio, yoga, passeggiate, pranzi e cene con amici o con il partner, oppure semplicemente non fare nulla e prendersi del tempo libero! Tutte queste attività sono essenziali per la salute. L'importante è avere dei momenti di relax e sfruttarli al meglio.
Impegnarsi in un'attività fisica regolare
Non ci stancheremo mai di ripeterlo: l'attività sportiva è essenziale per la salute! Lo sport rafforza il sistema immunitario stimolando linfociti, macrofagi e immunoglobuline e ci rende meno vulnerabili ai virus", afferma Bénédicte Le Panse, dottoressa in fisiologia. I professionisti della salute consigliano di praticare da 30 a 60 minuti di sport, due o tre volte alla settimana, a media intensità. Attenzione però a non esagerare, perché un esercizio troppo intenso può avere l'effetto contrario a quello desiderato e indebolire il sistema immunitario.
Respirazione addominale e yoga
Studi recenti hanno dimostrato la rapida efficacia dello yoga nel rafforzare il sistema immunitario. Se hai la passione per yoga, tai chi, meditazione...ricorda che tutte le discipline che favoriscono la respirazione profonda ti saranno molto utili! Queste pratiche permettono di rafforzare efficacemente il sistema immunitario per diverse ragioni:
- Praticare yoga aiuta a stimolare il sistema linfatico, che lavora per eliminare le tossine e i rifiuti e quindi mantenere il sistema immunitario in piena forma.
- Il tuo sonno ne trae vantaggio.
- El estrés se reduce, lo cual es un factor muy importante si recordamos que un alto nivel de ansiedad puede provocar que se debilite el sistema inmunitario.
Se non sei troppo sportivo, qualche passo quotidiano ti aiuterà ad allenarti senza che te ne accorga: smetti di usare l'ascensore, parcheggia un po' più lontano dal tuo posto di lavoro e prendi la macchina solo per i viaggi più lunghi, dando la priorità alla bici o alle scarpe!
Dolori muscolari e articolari? La gamma Aromalgic è appositamente progettata per alleviare i dolori con oli essenziali di menta, gaulteria, copaiba, lavanda aspic e anice stellato.
Come lo yoga, l'aromaterapia può essere utile sia al corpo che alla mente. Alcuni oli essenziali come il Nardo dell'Himalaya o l'Incenso sono ideali per la meditazione. Andiamo al tappetino!
Seguire una dieta equilibrata, varia e di buona qualità
Adottare uno stile di vita sano permette di resistere meglio alle aggressioni. A tal fine, è necessaria anche una dieta equilibrata e di buona qualità. Sì, ti ricordiamo che l'efficacia del sistema immunitario dipende strettamente dalla qualità della nostra flora intestinale e quindi dalla qualità di ciò che mangiamo.
Nel caso degli anziani, bisogna prestare attenzione a mantenere un adeguato apporto di energia e proteine. In generale, si tratta di seguire una dieta equilibrata e concentrarsi sui nutrienti che influenzano il funzionamento del sistema immunitario: zinco, ferro, vitamina C, acidi grassi essenziali, ecc.
Molti alimenti sono noti per rafforzare le nostre difese immunitarie. Pesce e frutti di mare sono noti per i loro nutrienti essenziali. Pesci grassi per ricostituire l'omega 3, come aringhe affumicate, sardine, sgombri, salmone e ostriche, molto ricchi di zinco, oligoelemento che aiuta a resistere alle infezioni e permette alle cellule immunitarie di produrre molecole antimicrobiche. Altri alimenti sono indispensabili per mantenere il nostro sistema immunitario nelle migliori condizioni: gli alimenti che contengono vitamine A, C ed E si trovano nella frutta e verdura locali e di stagione.
Un piccolo trucco per ricostituire la vitamina C
Ricordati di preparare succo d'arancia e limone a colazione per mantenerti in forma e con buon tono durante tutto il giorno. E, per i più audaci, mangiare peperoncino giallo al mattino aggiunge un maggiore apporto di vitamine.
La cura detox è anche un modo interessante per eliminare le tossine dal corpo e quindi sostenere l'organismo. Vuoi saperne di più? Visita l'articolo del blog «La cura detox naturale».
Ridere
Dopo aver visto una commedia, l'attività di vari marcatori immunitari, come le cellule NK e le immunoglobuline, aumenta con un effetto che può durare fino a dodici ore. Con un aumento notevole dell'immunoglobulina A, fondamentale nella lotta contro le malattie respiratorie. Infatti, la risata provoca la secrezione di neuromediatori che non solo favoriscono il sistema immunitario ma anche i sistemi cardiovascolare, respiratorio e digestivo. Qual è il problema? Ridiamo sempre meno. Da 20 minuti al giorno 60 anni fa siamo passati a 3 minuti. Sorridi abitualmente, circondati da persone felici. Le preoccupazioni non sono ignorate, ma la risata ci ricorda che la vita è più forte.
Un piccolo trucco: sapevate che l'aroma dell'olio essenziale di litsea al limone è particolarmente consigliato per trasmettere ottimismo? Può essere utilizzato per via cutanea sul plesso solare o come diffusione per favorire un ambiente rilassante.
Praticare la doccia alternata
La doccia alternata è una pratica che ti tonifica al mattino e aumenta la tua resistenza. Il principio è semplice: si inizia con acqua calda, molto calda, su tutto il corpo, e poi si passa radicalmente all'acqua fredda: piede destro e gamba destra, piede sinistro e gamba sinistra, braccio destro e poi braccio sinistro, glutei, addome e, se possibile, torso.
È il più efficace per tonificare e sentirsi più resistenti.
